Оцените программу тренировок

Без имени, 353 просмотра

Понедельник:
1. Жим штанги лежа 7х10
2. Жим штанги на наклонной скамье 5х10
3. Жим гантелей, угол 30 градусов 4х8-10
4. Разведение гантелей 5х10
5. Разведение гантелей с наклоном в верх 4х10
6. Пуловер 3х10
7. Подьем гантели перед собой 4х10
8. Французский жим 5х10
9. Жим к низу в блочном тренажере 4х10
10. Подьем штанги на бицепс стоя 5х10
11. Молоток 5х10
12. Конценрированный подьем на бицепс 4х8-10
13. Сгибание рук в запястьях 3х15

Среда:
1. Подтягивания 4х10
2. Тяга верхнего блока 5х10
3. Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4х10
4. Пуловер в блочном тренажере 4х10
5. Тяга гантели к поясу
6. Мертвая тяга на прямых ногах 5х10
7. Жим арнольда 4х10
8. Разведение гантелей в стороны 4х10
9. Жим штанги из за головы 4х12
10. Разведение гантелей в стороны наклоном вниз 4х15
11. Подьем штанги к подбородку 4х10
12. Шраги 4х12

Пятница:
1. Приседания со штангой 6х10
2. Приседания в ГАКК машине 5х10
3. Разгибание ног 4х10
4. Подьем на носки 5х15
5. Жим узким хватом 4х10
6. Отжимания на брусьях (на трицепс) 4х10
7. Французский жим 4х10
8. Разгибание рук в блочном тренажере 4х10
9. Подьем штанги на бицепс 4х10
10. Молоток 4х10
11. Подьем гантелей на бицепс 4х10

Не делаю тягу потому что спина болит.
Занимаюсь 1 год 9 месяцев
Напишите что вы думаете, что надо менять и тд.

Ответы:

Kan-Kiro

Я аж офигел, увидев 11-13 упражнений в день О_О
Если сил хватает на всё, значит ты вообще не тренируешься, а разминаешься всю тренировку.
Смысла делать по 3 упражнения на одну группу мышц вообще не вижу. Так что тут всё надо менять, желательно на другую программу

Протеин

Программа приведет к перетренированности, в следствии чего наступит застой в росте мышц.

Grannie Smith

Какие результаты были с этой программой? Какая цель?
Мало упров на нижнюю часть тела, слишком много на верх - несбалансированная программа. Не вижу разминку и заминку. По времени такая тренировка длится наверное не меньше 2 часов, что не очень хорошо для анаболизма (если цель - нарастить мышцы).

10 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.