Я бы посоветовал сначала хорошо питаться 4-5 раз в день маленькими порциями. Я говорю про правильную еду, это каши, мяса, молочные продукты.
Вес у тебя маленький, поэтому тебе очень много еду не надо, 100 грамм белка в день будет достаточно. Съедай 150 грамм мяса, литр молока, 200 грамм творога и уже будет 100 грамм белка. + Каш добавь(Греча,Рис,Овсянка).
А дополнительный белок тебе пока что не нужен. Будешь весть 60-70 кило и тогда можно будет добавлять по немногу протеин.
Если ты даже не будешь заниматься и принимать протеин никакие мышцы не появятся и тем более висеть не будут. Усвоится ровно столько белка (а протеин - это другое название белка), сколько тебе необходимо для поддержания всех процессов в организме. Если будешь заниматься - усвоится больше, на восстановление мышц. Если занимаешься правильно, то ещё и на рост мышц (если опять же есть такая цель). Если ты съешь лишний протеин (выпьешь - неважно), он просто не усвоится и выведется из организма, вот и все. При этом организм будет занят лишней работой, перегружен на это время. Поэтому лишнего тоже не надо. Нам всем не хватает белка в рационе, ты растешь, можешь смело пить его, особенно недорогой, чтобы добавок никаких не было. А можешь просто есть творог, пить больше молока, яичные белки и т.д.
Я так понял тебе 13,5 лет. Ты знаешь, позволю себе дать совет. Не акцентируй на массу свои занятия. Ты пока ещё способен получить навыки, которые через 3 и более лет уже не получишь, я знаю людей, которые раскачались в 40 лет это никогда не поздно и в первую очередь решают не белки, а собственные мужские природные гормоны. Зрелому мужику раскачаться может помешать только лень.
А сейчас же лучше заняться техническим видом спорта, которому ты научишься на уровне профи за относительное недолгое время, а в последствие уже никогда. Это могут быть лыжи, плавание, баскетбол, борьба, фехтование и т.д и т.п. Например научишься плавать как монстр и потом это навык на всю жизнь, будешь настоящим пловцом, разве это не круто, уметь что-то делать на высоком уровне, уверенность в себе и уважение на всю жизнь.
По фигуре же лучшее решение в таком возрасте - турник и особенно брусья. На фоне регулярного бега ты быстро получишь отличную фигуру для своего возраста. Но если ещё чем-то займешься серьёзно станешь вообще Апполоном))).