как накачать мышцы? - есть ответ

Chuck Lucky, 282 просмотра

мне 20 лет, вешу 68кг, рост 1,68. несколько лет занимался боевыми искусствами. вот решил накачать мышцы. кто знает какие способы более эффективны? конретно хочу накачать бицепцы, грудь, плечи. но я никогда не ходил в качалку, поэтому не знаю как и что нужно делать! подскажите какой вес нужно поднимать и какие упражнения нужно делать? стоит ли употреблять какое-нибудь спортивное питание или нет? если да то какое самое безвредное.

Примечание:
NoNameNo

а сколько в килограммах это 2х8, 2х12?

Примечание:
NoNameNo

вернее что это 2х8, 2х12?)

Ответы:

NoNameNo

Понедельник (руки-пресс)
- Подъем штанги на бицепс стоя - 2х8, 1х12
- Бицепс на скамье Скотта - 2х8, 1х12
- Французский жим - 3х8, 1х12
- Жим узким хватом - 3х8
- Сгибания кисти со штангой на предплечья - 3х20
- Пресс на лавке – 1х50 повторений

Daniel2505

Ходить в качалку, НО там где вам поставят личного тренера, он вам скажет какие нагрузки ставить и как-что выполнять. По поводу питания сказать не могу.

leon38

самое безвредное - обычное питание с акцентом на белки (мясо, творог)
не употребляй гормоны и "спортивное питание" - перед глазами печальный пример торчинского
будь здоровым человеком. тебе еще долго жить. и желательно здоровым жить, а не больным...

Алекс Рон

Из спортпита могу Леветон порекомендовать.
• Не лекарство (не требует рецепта) и не допинг.
• Содержит полный комплекс витаминов и микроэлементов, нужных для здоровья (антиоксиданты, витамины В, Е и С).
• Благотворно влияет на систему кровообращения и ЦНС.
• Улучшает память и обучаемость.
• Помогает при проблемах с эндокринной системой.
• Предотвращает гипоксию.
• Хороший анаболический эффект.
• Помогает при ВСД
По 1 таблетке 3 раза в день, длительность курса 1 месяц. Потом 2-3 месяца отдых для желез, производящих тестерон.

12 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.