ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА
1. Приседания со штангой на плечах - 2х20 (разминка) + 3х12
2. переменные выпады со штангой на плечах -3х12
3. мертвая тяга - 3х12
4. римский стул - 4хМАХ
5. подъем ног в висе - 4хМАХ
6.Скручивания лежа -4хМАХ
ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА
1. Подтягивания - 4Х12
2. Тяга штанги в наклоне - 4х12
3.Тяга гантели одной рукой - 4х12
4. Жим гантелей стоя (на дельты) - 2х15(разминка)+3х12
5. Тяга штанги к подбородку - 1х20+3х12
6. Махи гантелей в наклоне (упражнение на задний пучок дельтовидных мышц) - 4х12
ТРЕТЬЯ ТРЕНИРОВКА
1. Жим штанги на наклонной скамье -где-нить 30 градусов - 2х15(разминка)+3х12
2. Жим гантелей на наклонной скамье - 45 градусов - 4х12
3. Разводка гантелей - 30-45 градусов - 3х12
4. Подъем штанги на бицепс - 1х20(разминка)+4х12
5. Брусья - 4х12
6. Французский жим лежа - 4х12
Время между подходами одна минута; каждая тренировка длится ровно час
RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.
Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.
Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.