всем привет, мне 17 лет, рост 190, вес 82кг. это моя программа тренировок :
пон. грудь, руки.
1.жим 3х6
2.брусья 3х8 (отяг.)
3.жим гант. 3х8
4.биц. со штанг. 3х8 1хMax
5.биц. с гант. на наклонной лавке 30гр. 3х8
6.триц. 3х8
7.фр. жим с гант. 3х8
8.пресс
ср. спина, ноги.
1.тяга штанг. к поясу 3х8
2.подтягивание за спину 3х12
3.тяга блока к животу сидя 3х10
4.тяга блока к груди сидя 3х10
5.шраги 3х20
6.присед 3х8
7.гак. машина 3х8
8.подьёмы на носки 3х15
9.пресс
пят.плечи.
1.жим штанг. из за головы сидя 3х10
2.жим гант. сидя 3х10
3.разведение рук с гант. 3х10
4.подьём рук в стороны лёжа с гант. 3х10
5.предплечье с гант. 3х15
6.косые мышцы живота с гирей 3х25
7.пресс
хочу услышать мнение опытных спортсменов.
разминка присутствует перед каждой тренировкой, перед каждым упражнением выполняю разминочный подход.
была травма спины, когда занимался САМБО, сейчас к спине хочу ещё добавить становую тягу.
стоит ли добавить одно, два упражнения на бицепс в пятницу? и вообще что бы вы поменяли, добавили?
с уважением Дмитрий.
Примечание:
посчитал по абонементу вышло 72 занятия, хожу 3 раза в неделю. если иду на тренировку 1, то успеваю за 1ч.-1ч.30м
если идет друг, то бывает и больше, время уходит на страховку :)
рабочий жим на данный момент 85кг, присед 90., попробую добавить становую.
RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.
Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.
Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.