а что, физкультуру в школах уже отменили?
Отжимайся, подтягивайся, пресс качай, бегай, плавай.
Во-первых, неимеет пренципиального значения, какой у тебя возраст.
Во-вторых, укажи свой уровень и чего ты уже достиг, что б знать какой совет дать. Потаму как в зависимости от уровня, различные нагрузки и упражнения дают немного разный эффект.
В-третьих, для чего тебе это надо, укажи свою цель, что б было проще.
Что касается >>слышал что до 16 ходить в спортзал нельзя (ухудшится сердечная система , спина , потенция и др.) << Ты сам-то понял что написал? Разве имеет значение, где ты будешь тренироваться, дома в школе. в тренажерном зале или на песочном пляже? Не ну коенчно если ходить в спортзал и брать пример со всяких долбаебов, то уж сиди дома. Но культуризм. это вид спорта не для тупых, одним упорством и повторением за профи, ты там ничего не добьёшься. Я начал заниматься дома в 13 лет, а втренажерку пошёл в 14.
а теперь конкретно:
Ухудшиться сердечная система? Ага, конечно))) Не ну если ты собираешься тренироваться по 3 часа 7 дней в неделю, то вполне ВОЗМОЖНО тебе удастся посадить сердце.
Спина? А ты не эксперементируй со сверх весами. Фраза "не гонись за весам", означает не то, что тебе надо топтаться на месте с одним и тем же весом, без наращивания весов ничего не получиться. Эта фраза означает, что вес наращивать надо ОСТОРОЖНО, плавно и постепенно, для того что б снизить вероятность травмы из-за ещё непоставленной межмышечной координации.
Потенция? ну эт самое смешное))) Парень, тренажерка улучшает потенцию, ты этого боишься? Тебя че, стояк уже замучил, переходный возраст?))) Нет. ну если опять же тренироваться 3 часа 7 дней в неделю, то все может быть. Но оптимальны объём тренинга, это 50-70 минут 3 раза в неделю, это для новичков, а для любителей итого меньше.
Да уж, умственног развития действительно не хватает некоторым. Особенно по поводу пользования гуглом, и в области спорта и здоровья.
То что ты знаешь, это даже хуже среднего -<<ухудшится сердечная система , спина , потенция и др,>> - это мифы, в которые верят различного рода задроты, которые бояться даже показаться в спорт зале, потаму что все узнают какие же они на самом деле дрищи. И распростроняют их точ такие же задроты. И прежде чем задать элементарный вопрос, надо хотя бы что-то знать и понимать самому. А ты наслушался баек и сказок ото всяких полудурков и уподобился им. поверив во все это.
Да я грубоват, но может хоть грубость и агрессия заставит некоторых...пусть если не изучить эту область, то хотя бы заткнуться и прекратить распространять подобного рода байки и сказки для слабаков-задротов.
Что касаемо роста и силовых тренировок, то яж писал "не эксперементируй со сверхвесами". Хотя А. Шварцнегер с 15 лет приседы и становую делал и всё равно 187 см. Просто не надо заниматься пауэрлифтингом и делать синглы, 20-повторы в становой и приседе, не менее эффективны, но зато менее травмоопасны.