Накачка мышц для подростка.

Destabilizer, 352 просмотра

Привет, мне 15 лет, телосложение худощавое.
Хочу накачать мышцы рук, пресса и груди. С этого года начал активно заниматься, делаю подтягивания, отжимания (не обычные от пола, а от двух ручек на уровне 20 см над полом, таким образом грудная клетка ниже опускается относительно кистей рук), качаю пресс (поднятие туловища лежа).
Недавно раздобыл гантелю со съемными блинами, таким образом вес снаряда можно регулировать в следующих значениях: 6кг-11кг-16кг.
Пресс раскачал с 50 до 150+ раз, дальше качать просто лень, уходит слишком много времени.
Подскажите какие-нибудь упражнения, может, график отжиманий. (Все в домашних условиях).
Также очень интересует питание, что лучше есть до и после тренировки.
Реально ли накачаться за полгода (и больше), бодибилдером быть не хочу, просто приятная фигура нужна.

Для сведения: вес - 50 кг, рост 170 см, жир 7%.

Ответы:

Без имени

эээээ... ну да можно посмотри виды упражнений и делай правильно- тогда все можно, но я думаю долго ты не протянешь - лень такая штука...

Роман Рой

с твоим инвентарем накачаться(набрать мыш. массу) дома проблематично. все что ты делаешь делай с дополнительным весом. питание из самого простого- каша геркулесовая, ну и другие продукты богатые белком. если есть возможность приобрети протеин и делай коктейли.
лучше запишись в тренажерку, там тренер конкретно тебе подскажет что лучше делать.

Ama no jaku

Питание - Как бы это банально не звучало, но надо больше есть и собственно правильно. Во первых надо питаться маленькими порциями, но раз 6 в день, причем 3 раза из них это полноценная «большая» еда и еще 2-3 раза мелкие «дозаправки». Именно так, а вы как думали… мышцы из воздуха не состоят… а еще энергия на движение, тренировки и восстановление.
Что касаемо еды перед тренировкой если вы тренируетесь голодным, то в процессе работы организм вынужден активно истощать свои запасы и сжигать ценные белки для компенсации потерь энергии. Рекомендую за 50-60 минут до тренировки поесть углеводных продуктов, они легко усваиваются и дают энергию. Уже через 15 минут после окончания можно и нужно начинать есть углеводную пищу и продукты, богатые витаминами и минералами. Если у вас быстрый обмен веществ, вы склонны к похудению и с трудом набираете вес и силу, то в вашем рационе должно быть много всего. Много углеводов для энергии, много белков и много витаминов с минералами. Ешьте разнообразную пищу.

Без имени

Программа тренировок подростков 15-17 лет http://sportsilasila.blogspot.com/p/blog-page_4.html

11 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.