Ну вообщето надувание живота - это цигун. И к диафрагме имеет малое отношение. Хотя тоже полезно. Только уж там не забывай сгибать колени и отклячивать поясницу. Ну по сути положение, как будто ты сидишь на стуле. Руки разводишь в стороны, как бы расскрываясь и вдыхаешь, надувая живот, затем как почувствуешь начинаешь как бы собирать тело( как будто обнимаешь что-то втягиваешь в себя) на выдохе .
Дышать можно только лёгкими - диафргамой не дышат. Обычно под выражением "дышать диафрагмой" подразумевают дыхание нижним отделом лёгких, когда включается живот. Обычно так дышат штангисты, атлеты, те кто занимается восточными единоборствами. На мой взгляд, потому, что такой способ дыхания даёт некоторые преимущества - в частности - это самый быстрый способ, это способ который позволяет напрягать мышцы пресса в конечной стадии выдоха, что позволяет внести дополнительный акцент при ударе (или защите от удара) или дополнительную концертрацию при жиме тяжестей.
Старайтесь, чтобы при дыхании не двигались плечи и грудная клетка, но объем воздуха не уменьшался. И просто дышите. Ничего тут вложного, ваши же легкие.
Сначала я делал полный выдох, задержку (2 сек., не более, иначе может долбануть энергией).
Был в позе.. похожей на ту, когда блюют, только руки на коленях, или
Просто сидел (лежал) до тех пор, пока не расслаблюсь - мысли уходят, тело распластывается. Когда человек расслаблен, дыхание опускается. Когда нервничает - живот перекрывается, дыхание учащается.
Потом позволял воздуху идти внутрь так, как хочет тело.
Так со временем "мышечные" усилия легких уходят, работает только живот.
мне нравится такое дыхание.
Когда нужно сохранить внимание на себе самом и не увлечься шоу, происходящем вокруг, то есть, сохранить бдительность,
сосредотачиваюсь на глубоком дыхании животом.