Как вам моя программа для набора массы? - есть ответ

Без имени, 368 просмотров

-3

рост 170, вешу 55 кг

№ 1:
Приседания со штангой – 3х10;
Жим лежа – 4х8;
Подтягивания - 3х макс. кол-во;
Вис на турнике – 3 раза (на макс. время).

№ 2:
Жим лежа – 4×10;
Отжимание на брусьях – 3× макс. кол-во;
Жим гантелей вверх – 3х8.

№ 3:
Становая тяга 4х8
Жим лежа - 4х10;
Подтягивания 3х макс. кол-во;
Вис на турнике – 3 раза (на макс. время)

Может что-то добавить?

Ответы:

ВанёК

что это за ересь?

Danuch

Во-первых: где пресс и гиперэкстензии. Без них нельзя. Во-вторых: снизь количество повторений в подходах до 5-6 раз и увеличь количество подходов до 6.

NEZZ0

Как можно жим лежа делать 3 раза в неделю?

Ptolemeus

Для самоподготовки пойдет конечно. Вис на турнике тебе не зачем - тебе ж не нужно рост увеличить.Прес добавь. Ну и питание, питание, питание.....Очень усиленное.

2.Я слышал о интерпретаторе PyPy, говорят, что он увеличивает производительность приложений до скорости, равной скорости программ написанных

ересь. на массу 3 базовых упражнения: жим, присяд, тага. 5-6 подходов по 3-5 раз. делать их в 1ин день противопоказано для сердца. Раз в неделю жим, раз в неделю присяд, раз в неделю тяга. соответственно упражнения на предплечья/спину делаешь после тяги. Руки/плечи вместе с жимом. И на ноги целиком один день.

arturlasko

Вообще, программа должна зависеть от вашего стажа. Если вы новичек, то 10 приседаний ничего не дадут. Делайте 20.
Вис на турнике? Это, как мне кажется, вообще не нужно делать.
Не забывайте также про бег для развития сердечно-сосудистой системы. Также можно бегать перед залом для разминки.

14 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.