Частный случай в вопросе накачивания грудных мышц (сисепцы)

спорт здоровье тело

Такая вот штука. Хотел себе нарастить мышц для обретения хорошего такого интертеймента. Хорошо вышел пресс, ноги - вообще выше ожидаемого, спина - более менее. А вот с т.н. сисепцами не получается. Может, я что-то не то делаю? Упражнения делаю дома (ибо считаю, что возможные всего раз в неделю тренажерки не принесут должного эффекта). Утром да вечером. Отжимаюсь от пола с ногами на кровати. Положение рук среднее. Может, их чередовать надо или менять положение?

Примечание:
БЕРСЕРК: что Вы хотели этим сказать? Что из-за восстановительной способности накачать мышцы труднее у меня?

Примечание:
Дома просто не разгуляться с жимами. В качестве веса на спину тридцатикилограммовая сестрёнка, исполненная энтузиазмом помощи, пойдёт? Повторяю дважды в день.

Примечание:
Fernando Martines: в том и соль, что не нужно мне перекачивать, просто торсом не хочется походить на совдеповскую стиральную доску - снизу красиво да рельефно, а сверху - доска доской.

Примечание:
Fernando Martines: ну, а я вот комплексую. И по поводу денег, и по поводу мышц ))
Ответы:
Утром да вечером<< Доктор кен ляйстнер, делает упражнения на грудь раз в месяц и имеет результаты близкие к мировым рекордам. Я делаю жим лёжа раз в 3 недели и с каждой тренировкой накидываю по 2.5 кг н арабочий вес или +1 или 2 повторения. Теперь тебе ясна твоя ошибка?
Ты хочешь,от отжиманий у тебя сиськи хорошие были? Это не нарашивое упражднение а скорее для сушки и обретение рельефности.Чтобы набрать мясца кидай себе вес на спину и отжимайся макс 8 раз.Ты забыл указать кол.во повторений.
Я тоже жим делаю 1 в 3 недели.чередую легкую тяж и сред неделю.
Сисепцы- это ты гуд придумал ))
Во первых: Настоящему мужчине плевать на свои сисепцы и прочее... он не комплексует по поводу своего тела, ему нас_рать и он в себе, и без этого уверен.
Во вторых: Объем мышц это побочный эффект от тренировок. Побочный эффект!! Реально что должны давать тренировки - это силу и скорость. А сильному нас_рать как он выглядит.
В третьих: Девкам нас_рать - им деньги важнее.
______________________
А если по сути, то жим штанги на 8-10 раз по 5 подходов и разводки. Если нет, то брусья с отягощением.
В домашних условиях накачать красивый и правильный рельеф мышц вполне реально. Волокна m.pectoralis major (,большой грудной мышцы) идут под разными углами, к тому же - надо знать, что весь мышечный каркас оплетает тело в виде.. мышечных петель. Это надо учитывать при тренировках.
Выполнение отжиманий с расположенными на возвышении ногами очень эффективны, и затрагивают во время упражнения грудные мышцы, дельты, трицепсы, передние зубчатые мышцы, верхний отдел трапеций, широчайшую мышцу спины и некоторые др. Однако, этого недостаточно.
Если Вы решили, что Вам объем мышц важнее силы (техники развития мышечного каркаса тогда будут разными), то кроме указанных выше советов (по пауэр-лифтингу со штангой) можно заниматься с гантелями. Без отягощения (нарастающего от одного повторения к следующемутренировке к другой) Вам объем будет набрать крайне тяжело.
Варианты - жим гантелей на наклонной скамье (вес при этом движется по гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах); разводка гантелей лежа (упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны - лучше на скамье -чтоб отведение было с большей амплитудой): отжимание на вытянутых над головой (!) руках - довольно сложно, но прорабатывает и малые грудн.мышцы, и пресс делает очень впечатляющим и красивым. Чаще меняйте ширину хвата - отжимайтесь и на кулаках, чтоб локти скользили вдоль корпуса (как отжимаются обычно каратеки).
Если Вы хотите накачать грудные мышцы жимом штанги лежа (как выше советовали) и при этом не хотите травмировать Ваши плечевые суставы - поработайте некоторое время над техникой, а потом переходите к большим весам.
    Способ выполнения: в исходном положении Вы, лежа на горизонтальной скамье, держите штангу на вытянутых вверх руках точно над плечевым суставами. Медленно опустите штангу, стараясь как можно шире развести локти. Коснитесь грифом середины груди и начинайте обратное движение.В интересах полноценной "прокачки" Вам просто необходимо варьировать ширину хвата. Упражнение приводит к увеличению нижних и внешних участков грудных мышц.
И не забывайте растягивать после тренировок мышцы ,чтоб ни "забить" их и ни уменьшить, с течением времени, объем движений в суставах, как это бывает у многих бездумно некачивающих тело бодибилдеров.
Есть много еще упражнений, но лучше советоваться с инструктором или врачом спортивной медицины (при ЛИЧНОЙ встрече и учете всех Ваших параметров и состояния здоровья).


14 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.