Ответы:
Есть одно правило, возьми две точки посередине груди и в нижней части брюшного пресса, упражнения на пресс должны "приближать"Эти две точки, пример банальное скручивание.
Пресс можно качать даже не вставая с кровати. Для этого нужно просто поднимать прямые ноги вверх на сколько это возможно. Но это очень не легко, поэтому мышцы должны быть разогреты, иначе можете сильно потянуть и тогда долго болеть будут. Еще есть упражнения на силовое равновесие. Для пресса это: ложитесь на живот и руки кладете под себя так, что локти упираются в живот, а ладони лежат на полу. Потом поднимаетесь на руках от пола и пытаетесь удержать равновесие. Это упражнение все мышцы хорошо напрягает и можно делать на 2х квадратных метрах :))).
Как качать пресс. Выбор роликов.
От себя могу сказать, что главное регулярность и не ждать быстрых результатов
Еще важно следить за дыханием, не задерживать его во время тренировки. Вдох - в период расслабления мышц, когда тело опускается на пол, выдох - во время подъема, когда лопатки отрываются от пола.
прошло почти 5 мес с момента рекомендаций вам по прессу..... а вот интересно помогли вам советы ??????? пресс небось уже "железный" ,и "рифлённый" как чугунная батарея ? иначе зачем было дискутировать ? или не хватает силы воли ?
так быстро поставить мне +1 на вопросе времен каменного века , мог лишь автор вопроса..... а ответить "слабебо " ? не просто же ведь спрашивал... интересно же
Нужно качать каждый день. Начинать с малого количества, например с 7 раз. По мере готовности прибавлять в неделю около пяти качаний. Пока не дойдёте до ста. А потом работать уже не над количеством, а над скоростью.
Лучше сперва избавиться от жира на животе (если есть), при помощи бега и балансировки питания, а потом уже начать работать над рельефом, тут главное работать каждый день, тренировочных упражнений можно в интернете найти множество
11 лет назад