Ответы:
Нижняя часть живота-это что?
Качание пресса отдельно для удаления жира практически не имеет смысла,вы можете накачаь кубики но они будут под слоем жира, попробуйте отжимания от пола с весом и приседания с весом,таким образом работают почти все мышци тела,и лишней вес сгонится быстрее,также попробуйте бегать,ну и конечно не есть жаренную пищу и меньше пить алкоголя.
Что бы убрать все лишнее,нужно пересмотреть свой рацион.Благо в интернете очень много информации на эту тему.А на счет подкачать....На нижнюю часть пресса эффективны подъемы ног,выбор большой так что можно не беспокоиться...А на счет ягодичных мышц...Приседания и выпады(да с чем угодно,хоть рюкзак книгами набейте)
Локального жиросжигания НЕ существует!!! Это всё сказки!
Могу посоветовать 100% работающий метод. Но не каждый будет это делать, поэтому здесь выбирать тебе, насколько сильно ты хочешь результат.
На самом деле всё просто. Необходимо просто высчитать сколько примерно за день калорий ты съедаешь, затем также последующие два дня. В итоге у нас получится 3 цифры. И тебе просто нужно полученные цифры сложить и разделить на 3 соответственно.
Так мы узнаем твою среднюю потребность в калориях, которая позволяет тебе растить твой зад:)
Теперь остается проще простого, просто уменьшить кол.-во углеводов на 200-300 калорий. Если ты занимаешься, то что такое углеводы тебе объяснять наверное не стоит.
И всё!!! Через определенный промежуток результат не заставит себя ждать. Вставай на весы и смотри как уходят килограммы, если это будет медленно, то уменьши рацион еще на 200-300 калорий.
Но не перестарайся, чтобы организм не попал в стрессовую ситуацию и при случайном переедании не решил вернуть все килограммы обратно, необходимо худеть постепенно. 1 килограмм в неделю вполне достаточно.
Успехов тебе!!! Не верь сказкам, надейся только на себя и результат не заставит себя ждать ;)
По поводу пресса что могу сказать. Всё то же самое - локальной накачки пресса нет! Пресс - это прямая мышца, она ничем не разделена, т.е. это единая мышца! А эффект "кубиков" нам дают сухожилия, проходящие вдоль и поперёк этой мышцы.
Качать пресс можно начинать с обычных подъемов туловища. Затем обязательно увеличивать нагрузку, например ты можешь вытягивать руки вверх и таким образом также поднимать туловище на наклонной скамье - в итоге ты сможешь перейти к более сложным вариантам выполнения, как подъемы ног в различных их вариациях.
И всё - главное увеличивай нагрузку по ощущениям, постепенно - как это ты делаешь для той же груди и ног например, ты же просто увеличиваешь вес на штанге и идет прогресс, мышцы растут. Так пресс - это такая же мышца абсолютно. Двигайся от более легких вариантов выполнения к более сложным и будет тебе счастье!
Успехов!
13 лет назад