Ответы:
Все очень индивидуально. Лучше вам диету подберет ваш врач (надеюсь таковой присутствует в секции).
Так же очень зависит от типа нагрузок (Спорт веть он разный. Шахматы тоже спорт)
У нас нет секции XD Мы free-lance-роллеры XD Вот вам и нагрузки. Обычно по 25 км по центру со всеми вытекающими (машины, проезжая часть со скоростью 25 км\ч, необходимость перепрыгивать множество бордюров и тд) в среднем темпе.
Могу точно сказать, чего нельзя: засорять желудок всякими чипсами, гамбургерами и прочей сухомяткой, рекламируемыми напитками.
И уж тем более нельзя есть на ходу или двигаться сразу после еды.
По мне лично: щи да каша - пища наша. Желудок прогревается равномерно, гарантия от всяких гастритов.
Остальное (мясо, рыба, зелень и т. п.) - индивидуально, по вкусу, лишь бы качественное. Я так понимаю, проблема весовых категорий у вас отсутствует.
Если речь идет о тренировках в спортзале на массу, то нужно употреблять много белка для построения мышц.
Точно не знаю, но основной элемент это белоГ
думаю, для многих спорсменов подойдут продукты из диеты добидилдеров:
Яйца
Говядина
Куриные грудки
Тунец
Орехи
Овсяные хлопья
Макароны Фрукты
Физические упражнения требуют повышенных энергозатрат, что без полноценного сбалансированного питания практически невозможно. Один из главных принципов правильного питания - сбалансированность и адекватность. Суть этого принципа сводится к покрытию энергозатрат, связанных с жизнедеятельностью и тренировкой.
К числу мощных восстановительных процедур следует отнести потребление жидкости для восстановления потерянной массы, соответствующей композиции основных питательных веществ, пищевых добавок и применения других восстановительных средств.
Организм усваивает за один прием пищи до 30-50 г белка. Поэтому после тренировки рекомендуется принимать не менее 30 г белка вместе с углеводами.
Жиры также необходимы. При почти полном отказе от жиров мышечная сила снижается на 11 %, выносливость на 14 %, аэробная энергетика на 9 %.
Углеводы, как правило, составляют наибольшую часть в рационе питания спортсмена. Интенсивные тренировки требуют покрытия не менее чем 60 % суточной энергии за счет углеводов. Процентное соотношение углеводов в рационе в зависимости от периода тренировки, непосредственной подготовки к соревнованиям, вида спорта, особенностей энергообеспечения значительно различается.
Очень детально про питание спортсменов Вы можете прочитать в книге: "Питание и спорт":
http://www.rostmaster.ru/lib/diet
Всё зависит от вида спорта
А в твоей ситуации главное употреблять большое количетсво правильной(натуральной) пищи - каши, мясо, фрукты, хлеб и не злоупотреблять фаст фудом, хотя и избегать его тоже не надо. Главное чтобы в рационе присутсвовали всё составляющие - белок, жир и углеводы, с небольшим перевесом в сторону последних
Аэробная нагрузка(бег и тп) хорошо потребляет калории, поэтому не бойся есть много: профессиональные велосипедисты, например, могут съедать пищи на 6000 килокалорий в день, а это не всякому здоровяку по зубам.
17 лет назад