Ответы:
на на тхэквондо говорили, на бегу задержать дыхание на 3 сек и надавить на место боли
до и после бега воду не пить в течении 2 часов
есть различные техники дыхания, например 2 шага вдох маленькими глотки на третий шаг выдох, это для медленного бега на длинные дистанции, а вообще конечно больше бегать постоянно увеличивая темп и дальность, километр это вообще ниочем для бега 5 км минимум в среднем темпе.
Кроссовки одеть хорошие найк адидас или асикс с "Пенкой" - очень мягкая подошва при вдавливание по бокам
Перед пробежкой выпейте сладкого чая за час, не наедайтесь (и в туалет не мешало бы сходить)
В боку именно каком правый? левый?
Какие еще ощущения? Как ноги выдерживают нагрузку?
Давно начали заниматься?
Зал надеюсь не маленький? если меньше 200 метров круг, то не советую, а то еще и колени угробите
Зал большой? в нем жарко?
Если маленький то недостаток кислорода вам обеспеченно.
Если температура до -4 то и можно бегать на улице, только не по асфальту
У врача были отклонений не каких.
Не когда не забывайте про руки, рук и должны всегда Активно двигаться, поможет в этом либо резинка либо полотенце ( заведите полотенце или резинку за спину возьмитесь двумя руками - и при движение одной вперед вы тяните вторую назад)
Чтобы не кололо написал выше.
При беге не когда не останавливайтесь
Сколько вы сейчас км? бегаете
>дыщать надо: через нос вдыхать, через рот выдыхать
ise-dvp Вы когда нибудь бегали? Так далеко Вы явно забежите.
Если хотите чтобы я обьяснил то ниже опишу
если Вы бежите и вдыхаете через нос,да воздух немного согревается но поступает в маленьком кол-ве и чем дольше вы бежите тем больше у вас кислородный долг перед организмом вследствие чего в организме накапливается молочная кислота вызванная недостаточным окислением и которая очень медленно распадается нагружая соответственно печень, также при присутствие молочной кислоты в мышцах мы получаем чувство скованности.
2 Shipiloff (Виталий Шипилов)
я 10 лет тренером работал и знаю, что говорю....
>дышать трудно, задыхаюсь и бок левый больно колит
Дышать трудно из-за неправильной техники. Колит в боку из-за жидкости в лёгких(не пей перед бегом)
может быть бег вам вообще противопоказан? посоветуйтесь со спортивным врачом.
Здесь кто то есть профессиональный спортсмен?
Купите часы с пульсометром,частота пулсьа до 130 ударов.
Дыхание не должно быть поверхностным, вдыхайте практически на все легкие (полностью тоже не рекомендуются)
Дыхание 1 к 3 ,4 примерно. Начнинайте не более чем с 3 км
насчет правильно стоп , расстояние между пятками примерно 20см между большими пальцами 10см
В начале советую бегать 1км за 6 ~мин, потом набирая форму бегать 1 км за 5 мин
13 лет назад