Упражнения на пресс не помогут согнать жир! Наоборот, мышцы увеличатся, и живот будет казаться еще больше.
В 15 лет никакой фармы принимать нельзя, так что советую только мягкую диету. Сам озабочен темой жиросжигания, советую почитать мою статью, которую предлагаю ниже. Сам писал :)
Я вам могу дать упражнения, но там немножечко жира должно быть.Если у вас будут мышцы как у качков, то тогда вас сложно будет назвать женщиной.
Вообще могу тебе посоветовать гимнастику делать, лучше что-нибудь из ушу.Там идет конкретная работа на ноги.Можно тазом крутить с максимальной амплитудой, но голова и ступни должны находится в исконной позиции.Ноги можно сгибать.Еще на ягодицы хорошо приседания делать, стояние на одной ноги в согнутом состонии(нога согнута, а вторая приподнята, выпрямлена).И так на каждую ногу.Поза называется сибу.
На живот.Ложишься, ноги к себе тянешь, туловищем навстречу к ним.Потом исходное положение.Тут задействуется нижний пресс.
Ну и если ты так много бегаешь, то я бы посоветовал два упражнения, чтобы сохранить суставы.
1.ноги сгинаешь, на колени ставишь руки и делаешь круговые движения раз по 20 в каждую сторону.Это отличная профилактика на суставы.
2.Поза мабу.Тут мышцы особо не задействованы, больше силу воли развивает, ну и на суставы работа идет. Ноги полторы ширины плеч, ступни параллельно друг другу.Опускаешь дальше таз до того момента, пока бедра не станут параллельно полу. Таз назад немножко отодвинь, колени не должны пересекать линию, перпендикулярную пальцам ног(вот пальцы, а из них выходит линия, идущая строго вверх.Колени не должны ее пересекать)
И так минимум 30 секунд стоять.В идеале в этой позе надо провести 30 минут.
Жир - обязательная составляющая женского организма. Если его не будет, то на вынашивании будущего ребёнка это скажется. Короче, полностью и надолго от жира не избавиться. Хотя могу и ошибаться, я не знаток особенностей женских тренировок.
На счёт бега. Первые 20-30 минут бега из организма выходит только вода(то есть, ты не худеешь), а вот дальнейшее продолжение этого занятия приводит как раз к похудению.
И вообще, если у тебя есть время столько заниматься, то пора задуматься о качестве своих тренировок, вату катаешь по-ходу.