Силовая тренировка

Вот решил заниматься по силовой тренировке. Мало что о ней знаю.
Вот несколько вопросов:
1) При силовой тренировки легко ли получить перетренированность?
2) Как часто при силовой тренировки надо менять упражнения/количество подходов для избежания адаптаций?
2) Как вам такая программа тренировок? Старался выбрать щадящие на колени и спину упражнения.

Пн
1. Жим ногами или приседания
2. Голень в жиме для ног
3. Становая тяга
4. Подъём корпуса

Вт
1. Жим лёжа узким хватом
2. Сгибание рук со штангой
3. Тяга вертикального блока за голову
4. Тяга штанги к подбородку
5. Предплечья со штангой прямым/обратным хватом

Ср
Отдых

Чт
Из Пн

Пт
Отдых

Сб
1. Жим лёжа
2-5 из Вт

-------------
1-4 повтора, 4-5 подходов, 2-4 минуты отдыха на одной упражнение.

За все ответы, замечания и комментарий Спасибо.

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.