прием эль-карнетина при тренировках

17 лет. есть эль-карнетин в таблетках по 500мг. как лучше его принимать: в каких кол-вах и когда?

видел вариант "за 2-3 часа до", есть "за 20 минут до", есть даже "за час до и 1\2 в перерыве во время тренировки". какой правильный?

какая доза? мне кажется что 1 таблетки по 500 будет мало, стоит ли пить 2? или даже 3?

Примечание:
желательны ссылки на первоисточники если таковые имеются

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.