ТРЕНИРОВКА №1 (грудь, ноги, трицепс)
1. Беговая дорожка. Легкий бег – 1 километр
2. Жим штанги лежа – 3х10
3. Разведение рук с гантелями лежа – 3х12
4. Приседания со штангой на плечах – 3х10
(или жим ногами на тренажере)
5. Разгибание ног сидя на тренажере – 2х12
6. Сгибание ног лежа на тренажере – 2х12
7. Французский жим лежа – 3х10
8. Пресс – подъемы туловища на «римском стуле» – 3х15-25
ТРЕНИРОВКА №2 (спина, плечи, бицепс)
1. Беговая дорожка. Легкий бег 1 километр.
2. Тяга сверху на тренажере широким хватом – 3х10
3. Тяга штанги к поясу в наклоне – 2х10
(или тяга к животу сидя на тренажере)
4. Жим штанги стоя с груди вверх – 3х10
5. Жим гантелей вверх сидя – 2х10
6. Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) – 3х10
7. Сгибание руки с гантелей на специальном изоляторе (скамья скотта) – 2х10
(или концентрированные сгибания с гантелей – сидя, локоть упирается в бедро)
8. Гиперэкстензии – разгибания туловища на специальной скамье – 2х12
9. Пресс – подъемы ног лежа на скамье – 3х20-25
(или подъем коленей на специальных стойках для пресса)
RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.
Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.
Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.