Тренироки, качалка

Ребят всем доброго дня. Мне 16 лет, я я занимаюсь уже 1.5 года в домашних условиях.Рост 185(вес 77) я эктоморф.Занимаясь дома я достиг не больших результатов.Решил со следующего месяца пойти в качалку. Можете подкинуть хорошую программу тренировок для зала (именно для худых).Спасибо за внимание :)

Примечание:
И подкиньте советов из личного опыта ребят

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.