Становая тяга

Я задавал уже этот вопрос, но хочу узнать еще. Обязательно ли делать становую тягу в 14 лет, я понимаю это базовое упражнение и тд., но я боюсь в таком возрасте сильно нагружать позвоночник, а с маленькими весами эффекта нет.
И еще, что опаснее присед или становая?

Примечание:
а что на счет приседа? его можно делать?

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.