программа тренировок для подростка в тренажерным зале

Ответы от Дэна, 270 просмотров

Составьте хорошую программу тренировок в зале.Что бы не было нагрузок для позвоночника.Можно ли поднимать штангу на бицепс?Нагружает ли это позвончник.

Ответы:

Без имени

Подъем штанги на бицепс круто нагружает позвоночник. Начинать с бицепса не надо. Начинать надо с изучения техники 3-х базовых упражнений и подготовки суставов и мышечного корсета пресс, спина, косые. Потом пока не сделаешь в жиме 1,2, в приседе и тяге 2 своих веса, ни о каких других упражнениях даже не думай. И опять же подросток понятие растяжимое.

Русский немец

Вот как раз становую и приседы подростку делать не надо, ща тебе насоветуют "делай базу до отказу" с большими весами и все в таком духе. Если тебе еще нет 18, то есть ты активно растешь, связки и кости еще не сформированы, то к штанге лучше не подходить, разве что жим лежа можешь делать, там нагрузка на позвоночник не такая сильная. Подросткам физкультура самое то, турнички, брусья, приседания без веса и т.д. хардкором не увлекайся хотя бы лет до 17-18.

12 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.