Гейнер

Гейнер принимают за 30 минут до тренировки. А вообще лучше всего принимать гейнер после тренировки во время белково-углеводного окна. Дело в том что гейнер содержит как сложные так и быстрые углеводы, последние перед тренировкой нежелательны, так как будут блокировать жирозжигание, а вот после можно, запасы гликогена в мышцах и печени будут истощены и организм усвоит их не откладывая лишнее в жир. Да и пищеварение во время тренировки ухудшается из за оттока крови к мышцам, лучше поесть кашу часа за 2 до тренировки. Что касается порций, то на упаковке обычно пишут минимальный или чуть реже средний размер порции. В одной порции углеводов грамм 250-300, а это и так немало для тех кто не имеет еще большой массы, поэтому есть смысл уменьшить порцию если при этом в дневном рационе достаточно простой пищи с углеводами и белками.