сейчас занимаюсь по такой программе
1 день :
Грудь спина
Грудь
Жимы лежа со штангой.4х8
Жимы штанги на наклонной скамье.3х10
Пуллоуверы со штангой.3х10
Розводка гантелей 3х10
Спина
Подтягивания (до отказа).
Тяга штанги к груди в наклоне.
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища — 5 серий по 25 повторени
2 день
бицепс
Сгибание рук со штангой в положении стоя 4х8
Концентрированный подъём на бицепс 3х10
Подьём гантелей на бицепс на скамье скотта 3х8
предплечья
Сгибание запястий со штангой.2х20
Обратное сгибание запястий со штангой.3х10
пресс
обратное сгибание туловища
3 день
трицепс и плечи (все упр 3 х 10
Плечевой пояс
Жим штанги двумя руками в положении стоя.
Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.
трицепс
Жим штанги лежа узким хватом.
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).
француский жим
4 день
ноги
Приседания со штангой. 3х8
Выпады со штангой.
"Доброе утро" — наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа)
подьем на носки со штангой 3х20
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища — 5 серий по 25 повторений.
Примечание:
Поотом перерыв в один день и всё с начала .
RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.
Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.
Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.