Фитнес,Бодибилдинг,... - есть ответ

HITMAN47, 243 просмотра

Если я буду тренироваться к примеру с весом 20 кг гантелей на бицепс, то бицепс будет рости до тех пор пока нагрузка не станет легкой и не привыкнет к этому весу? Я хочу сказать если не меняя этот вес 20 кг на одну руку 9-12 повт и на другую руку буду подходов делать когда угодна утром, вечером, ночью ну когда захочется то бицепс же будет рости до тех пока не дорастет до нормы для данного веса?. Надеюсь правильно объяснил, и извините за плохой Русский язык я не из России.

Ответы:

Без имени

Это лудше чем ничего не делать.

Вячеслав Скулков

Если ты будешь тренировать только бицепс, то расти он практически не будет. Но если отойти от практики к теории, то можно прогрессировать бесконечно. 20 кг достаточный вес, с ним можно работать. Работать регулярно, новую тренировку делать в период суперкомпенсации, достаточно питаться, менять упражнения, их темп, стиль. Обычные подъемы, концентрированные, скамья Скотта, форсированные повторения, негативные, молоты, обратный хват, подъемы в наклоне... В принципе прогрессировать можно очень долго, если не бесконечно. Но теория тем и хороша, что ограничивается только воображением. На деле вы прибавите 1-2 см в обхвате и все. Без общей массы тела: ног, груди, спины, трицепса даже, бицепс расти не будет.

Русский немец

20 кг на руку это немало даже для продвинутых качков. Когда новички берут тяжелые ганети и делают сгибание на бицепс, они часто думают что качают именно бицепс, а не плечи, трапецию и спину (а иногда и ноги). Бицепс маленькая мышца, ей не нужен большой вес, лучше сделать больше повторений от 12 до 15, но максимально качественно и концентрированно на целевую мышцу. А вообще, все эти упражнения на маленькие мышцы делаются как дополнительные, основой должны быть базовые упражнения на крупные мышцы, жим лежа, становая, тяга к поясу, подтягивания, приседания - вот основа тренинга, особенно для начинающих. Остальное всего лишь дополнение.

12 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.