хватит одного месяца хождения в тренажерный зал,для накачивания пресса,бицепсов,плечи? параметры 180/78/16лет

Не хватит. Не вырастит у тебя за месяц ни бицепс ни плечи.

Ходи 3 раза в неделю, правильно питайся, не бухай. И ходи пол года.

За месяц ничего не вырастит, минимум пол года что бы был видимый результат. 4-5 раз в неделю будешь качать, будешь развивать выносливость, а масса расти не будет. Что бы качать мышцы на массу нужно качать каждую мышечную группу 1 раз в неделю, потому что мышца растет в период отдыха, а не в самом зале, в зале наоборот мышцы разрушаются. Покачал мышцу и дал ей неделю отдыха, за неделю мышца восстановится до прежнего состояния и еще получит сверху чуть чуть "суперкомпенсации", именно она и дает нам рост. Но что бы получить суперкомпенсацию организм нужно снабдить ресурсами, достаточным количество энергии, строительного материала и витаминов. От того как ты питаешься и отдыхаешь после тренировки будет зависит скорость роста мышц. Но за месяц даже при правильном подходе к тренингу и питанию ты не сможешь набрать больше чем 200-400 грамм сухой массы. И то, под правильным подходом к тренингу нужно понимать не только накачку бицепса, плеч и пресса, а прокачку всего тела, без тренировки крупных мышц, маленькие будет расти не охотно, а поэтому месяц тебе тем более абсолютно ничего не даст. Качай спину, качай грудь и ориентируйся не на месяц тренировок, а минимум на год.