Красота волос и кожи напрямую зависит от состояния здоровья человека. Для поддержания привлекательного внешнего вида организму необходимо регулярно получать комплекс витаминов и микроэлементов. Какие же именно витамины нужны для здоровья волос и кожи?
Витамин А
Способствует ускорению роста волос и предотвращает появление секущихся кончиков. Недостаток витамина А часто проявляется в шелушении кожи и появлении акне.
Во избежание недостатка витамина А следует обязательно включить в свой рацион питания рыбий жир, печень трески (или других рыб), яичный желток, сливки или сливочное масло. Провитамином является каротин, содержащийся в моркови, абрикосах, тыкве, петрушке.
Витамин В1
Если вас беспокоят темные круги под глазами и отечность лица, скорее всего, вам не хватает витамина В1. Кушайте больше гороха, круп, грецких орехов, арахиса. Очень полезен в такой ситуации хлеб с отрубями.
Витамин В2
От этого витамина зависит функционирование сальных желез в организме и обновление тканей. Губы трескаются и облазят – это главный признак недостатка витамина В2.
Источники витамина В2: мясо, рыба, яйца, печень, почки, молочные продукты, сыр, а также брокколи и шпинат.
Витамин В3
Другое название – пантенол. Предотвращает выпадение волос и преждевременное появление седины. Обладает антисептическим действием, способствует заживлению ран. Пантенол содержится в печени, сердце, почках, семечках, орехах, яйцах, зеленых овощах.
Витамин С
Очень важен для кожи, особенно для стареющей. Витамин С (или аскорбиновая кислота) помогает бороться с потерей эластичности кожи и появлением пигментных пятен. Этот витамин содержится только в свежих растительных продуктах. Наибольшее содержание аскорбиновой кислоты в черной смородине, красном перце, облепихе, шиповнике, а также в цитрусах.
Витамин Е
Обеспечивает здоровый цвет лица и блестящие волосы, замедляет старение кожи. Является одним из главных в списке витаминов для волос и кожи. Основные источники витамина Е для организма – это растительные масла, злаки, бобовые, черешня, арахис, миндаль.
Витамин Н
Укрепляет волосяные луковицы, как следствие – волосы меньше выпадают. Кушайте говяжью печень, яйца, молоко, фрукты и орехи.
Витамин РР
Нехватка этого витамина пагубно сказывается на цвете лица, нарушается процесс дыхания клеток кожи. Печень, почки, постное масло, белое мясо птицы, рыба, сушеные грибы, кунжут, картофель, чернослив, фасоль, финики – вот далеко не полный список источников витамина РР или никотиновой кислоты.
Витамины для волос и кожи можно также получать круглогодично в виде специальных косметических продуктов. Изучайте состав кремов и шампуней перед покупкой, правильно подобранные средства помогут восполнить запас витаминов и обеспечить здоровый внешний вид.
Источник:
http://www.stylewomens.com/
RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.
Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.
Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.