Бодибилдинг

Без имени, 343 просмотра

Здравствуйте подскажите пожалуйста как лучше откорректировать программу тренировок . Хочу качать бицепс с грудью.. трицепс со спиной.

занимаюсь по такой программе:

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;

3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим штанги стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8-10;
-Разведение гантелей стоя 3 по 12;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

хочу попробовать тренировать грудь с биц., спину с триц.,

как правильно с корректировать программу?

на биц подьем и подтягивания в день груди и отжимания на брусьях и французский жим на триц в день спины?

Ответы:

Вячеслав Скулков

Глупость. Я даже не знаю как скорректировать трехдневный сплит, чтобы после тренировки спины, через день, хорошо качнуть бицепс. И ума не приложу как после работы (пусть изоляция) на трицепс, толково жать в среду... Хотя бы 4 дня (но теперь уж лучше 5 и отделить руки от тяг и жимов) и отход к изоляции (не жимы, а разводки или очень техничные жимы гантелей под правильным углом; не просто тяга к поясу, а начало движения выполнять сведением лопаток ВСЕГДА с большим весом, что мне представляется крайне сложным; восстановление вообще выглядит печально... Больше похоже, что его не будет. Если вы занимаетесь натурально, то подобный тренинг не для вас. Какую цель преследуете? Нет прогресса с текущей программой? Значит она слишком объемна! Лучше в своей откинь по паре упражнений в день и делай легкие со сложными недели. Неплохой вариант мощно работать в жиме и тяге в ПН, в СР ноги и плечи, а в пятницу руки в памповом стиле.
Если вывода из этого текста не сделаете, напишите лучше в личку несколько конкретных вопросов. Ибо корректировать это месиво тренировок - абсурд. С наилучшими =)

Brave new World

Убери упражнения на биц и три. Они будут грузится у тебя от базы норм.
Скулков дело говорит, объем чрезмерен. Режь изоляцию, замени тягу штанги к поясу тягой гантели с опорой.

11 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.