Программа тренировок в спортзале

Нет программ на силу/массу и рельеф. Различен сам процесс тренинга. Движения могут быть одни и те же. Глупое заблуждение, что 3 повторения - сила, 10 - масса, 15 - рельеф. Сила - 1 повторение, если уж брать цифры. Масса - время нагрузки и степень участии в движении мышцы, угол нагрузки, длина амплиды и проч. Рельеф - от 1-N^n, абсолютно любое количество повторений. Главное интенсивность, мало отдыха, высокий пульс и диета. По питанию сильно не беспокойся первое время. Очень плотно завтракай углеводами и белком. Каша с мясом, например. В школе тоже столовая есть - там будь что будет. А после школы ешь немного или выпей гейнер и иди на тренировку. Вот после тренировки пей гейнер иои ешь что-то сладкое, а через час-полтора круто налегай на еду дома. Потом еще через полтора-2 часа поешь и напоследок перед сном творог.

А с чего ты взял, что будешь толстым? Надо контролировать свой аппетит, а не жрать все подряд, закусывая тортом. Набирать массу и жиреть разные понятия, хоть и слились воедино из-за жирных дрищей. Тяжело тренируйся, ешь каши из круп, макароны, овощи, яйца, морепродукты и мясо. За неделю ты не отжиреешь, а когда заметишь в течение пары-тройки недель, что вес растет, а силовые нет, к тому же в зеркале происходят нежеланные изменения, тогда немного сокращай количество еды. Да и то весам не стоит очень доверять. Лучше делать защип складки на животе и мерить его.