Частота тренировок - есть ответ

Без имени, 144 просмотра

Читал, что тренировка одной группы мышц должна приходится на фазу суперкомпенсации, это через три дня после тренировки, иначе в следующей фазе весь прогресс вернется назад. Дело в том, что у меня график работы три через один. То есть если тренироваться каждые 7 дней, то результата не будет, а тренировать все тело на одной тренировке черезчур сложно. Как выйти из этой ситуации может подскажет кто нибудь?

Ответы:

Вячеслав Скулков

Фаза суперкомпенсации - это период, когда мышца полностью восстановилась и прибавила волокон. Для дельты, может, и хватит трех дней, но после хорошего приседа на 20 ты еще неделю плохо ходить будешь. Тренироваться нужно по самочувствию прежде всего. Двухдневный сплит.
1 день.
Жим лежа.
Фронтальные приседания.
Брусья.
Икры.
2 день.
Становая тяга.
Подтягивания к груди.
Армейский жим.
Подъемы на бицепс.

11 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.