Подскажите упражнение с гантелями на бицепс

Мне 16 лет. Имеются 2 гантели, вес стоит 4 кг, можно добавлять до 10, есть возможность тренироваться каждый день и 2 раза в неделю ходить в качалку или в бассейн. Какие упражнения и по сколько раз и повторов их выполнять что бы уже за пару недель был виден результат (знаю что это занимает много времени, но думаю что хотя бы чуть чуть будут видны изменения). Времени могу уделять этому достаточно много, заниматься могу каждый день.

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.