Помогите "Набор массы" - есть ответ

Advayta, 321 просмотр

Мне 16 лет(рост 185 вес 73кг). Я занимаюсь: турники,брусья,гантели,штанга.Стараюсь набрать массу: ем гречку,яйца.каши разные, но бесполезно). Небольшие проблемы со спиной.В спортзале выкладываюсь,хожу 4 дня в неделю. Вырастает комплекс :(

Ответы:

Без имени

Напиши свой дневной рацион питания и программу тренировок. Тогда смогу помочь.

Вячеслав Скулков

Ходи 3 раза в зал и оставь турники/брусья. Больше и чаще ешь. Спи 9 часов. Ложись не позднее 23. Не пей алкоголь и не кури. Делов-то) А, для спины делай гиперэкстензии. Сначала 10-15 раз. Потом 2 по 15 раз с адекватным отягощением. А после на максимум без отягощения. Делать не быстро, подконтрольно, следи, что бы разгибался по оси ног, не отклоняйся в сторону.

Качо-князь

Вот отличная программа тренировок на массу + там найдешь диету (мне помогло):

12 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.