Подбор рабочего веса - есть ответ

Без имени, 103 просмотра

Опишу вопрос на примере жима штанги лежа. Итак, допустим я делаю 3 подхода:

1) 55кг х 12раз (выполняется легко)
2) 60кг х 12раз (выполняется нормально)
3) 65кг х 12раз (выполняется тяжело, на 11-12 разе отказ мышц)

Отсюда вопрос: так и продолжать или делать все 3 подхода максимальным весом (65кг), но при этом сократить количество повторений в подходе (например 10х8х6) ?
З.Ы. Цель - набор мышечной массы.

Ответы:

anonim_khb

Вообще, советую больше подходов в жиме, например если разделить на 2 дня в неделю это упражнение, то:
12/8/8/4/10
10/8/8/8

Без имени

Первый подход должен быть разминочным, с пустым грифом.
Остальные по 8-10 повторений, лично для меня 12 повторений многава-то.

Русский немец

1) 10
2) 8
3) 6
4) 4

Вячеслав Скулков

Сократить повторы до 6-8. В жиме много не нужно, лучше железа накинуть. При том, что ты владеешь техникой, конечно! Добавить 2 разминочных на 10 повторений с пустым грифом и с 30 кг. Раз в месяц делать проходку в 5-8 подходах до сингла в конце. После легкая тренировка с гантелями, следующая тренировка - удержание 110-120% максимального веса. Удержания укрепят сухожилия и подготовят голову к увеличению весов

12 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.