Набор массы - диета и тренировки - есть ответ

Митенков Евгений, 91 просмотр

Рост 183 вес 65 кг

Я не представляю как начать набирать массу.
Начал ходить в зал, буду хожу 3 раза в неделю
Обязательно ли соблюдать очередность дней-тренеровок или перенос на плюс-минус день не критичен?
Я щуплый ем мало, с чего начать?
Буду рад совету. Заранее спасибо

Примечание:
Ну что же тогда бон аппетит

Примечание:
А уместна ли становая тяга с гантелями?

Ответы:

Вячеслав Скулков

Начать с питания, конечно. Не меньше 4 раз в день, 5-6 идеально. Много гречки, риса, макарон, овощей - это необходимые тебе углеводы. Белок: мясо, рыба, птица, яйца. Тоже много. Чем точнее ты соблюдаешь режим питания и тренировок, тем лучше. Основа тренировок - базовые движения: присед, становая тяга, жимы лежа и стоя, подтягивания. Количество повторений 8-12 в 4-5 подходах. Работай жестко, но не до отказа. Отказные тренировки проводи раз в 3 месяца в малых повторениях.

Вячеслав Скулков

Если гантели 30+ килограмм, то можно. В тяге быстро дойдешь до весов 80+, а гантели по 40 килограмм и больше - редкость.

11 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.