Как совмещать тренировку группы мышц?

Какой из 3х предложенных методов прокачки наиболее правилен...слышал 3 версии:
1) Грудь+бицепс
так как во время совмещения груди и трицепса, трицепс забивается во время жима лежа и базовые упражнения на него уже не так эфыектианы, а то и просто забивают его
2) Грудь+трицепс
3) Трицепс+Бицепс
Эту методику услышал недавно, но сразу появляется два вопроса:
Если эти 2 мышци забить в понедельник, то в среду делая спину и грудь или спину и дельты они не успеют восстановиться.

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.