Помогите составить программу тренировок для набора массы.

Сергей Болдырев, 324 просмотра

Занимаюсь второй месяц по такой программе, прироста нет никакого, может что подкорректировать надо?

Тренировка №1
Упражнения
1 Общая разминка
2 Подтягивания
3 Становая тяга, 2x10
4 Тяга Т-грифа, 3x8
5 Подъем штанги на бицепс, 2x12
6 Пресс

Тренировка №2
Упражнения
1 Общая разминка
2 Подтягивания
3 Приседания со штангой 3x6
4 Жим ногами 2x18
5 Подъем на носках сидя, 3x15
6 Жим лежа узким хватом 2x12
7 Французский жим 1x12
8 Пресс

Тренировка №3
Упражнения
1 Общая разминка
2 Подтягивания
3 Жим лежа широким хватом, 5x5
4 Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
5 Армейский жим, 3x8
6 Развед. Гант. в стороны в наклоне, 2x12

Заранее спасибо! Буду рад любой помощи : )

Ответы:

Nefound

Грудь с трицепсом не офигевают от такого малого отдыха? :)
Тебе кто-то составил программу или ты сам?
В любом случае, напиши ка свои силовые, чтоб примерно прикинуть твой уровень. :)
Тут, кстати, не только тренировки важны, ты можешь не расти еще и от неправильного питания, от недосыпания и еще кучи факторов. :) Про них тоже напиши. :)

Aina87

Советую протеин поесть + Леветон хорошо помогает массу набрать. Он заодно и сон укрепляет, кстати. И посоветуйся с тренером по поводу диеты и режима.

12 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.