Ответы:
но у меня такая же фигня, как у тебя)) занимаюсь пью протеин, стараюсь есть, но все равно худею. теперь уменьшил тренировки и больше ем, у меня проблема я не могу просто много есть, я ем мало) а тебе остается кушать больше, не надеяться только на гейнер. ( в одной стать читал что гейнер вообще - замануха, только расскручивают его) и 13 кг за 5 месяцев чистыми вряд ли. 5 возможно, остальное жир. питание питание питае\ние
а может не ходит в качалку месяца 2 отдохнешь.
поработай собственным весом бег накопи силы
Хорошо помогает набрать массу Леветон.
"Леветон форте" является лучшим недопинговым средством в мире по анаболизирующему действию и поддержанию уровня тестостерона в организме. Дополнительным свойством «Леветона форте» является усиление либидо и потенции.
Стероидные гормоны стимулируют рост мышечной массы лучше, но вредны для здоровья. При использовании Леветона можно добиться эффекта в 30-40 % от эффекта при приеме больших доз гормонов без вреда для здоровья.
«Леветон П» выпускается в двух видах расфасовки: Пластиковый флакон - 60 таб. и 300 таблеток.
Не лекарство (не требует рецепта) и не допинг.
Содержит полный комплекс витаминов и микроэлементов, нужных для здоровья (антиоксиданты, витамины В, Е и С).
Благотворно влияет на систему кровообращения и ЦНС.
Улучшает память и обучаемость.
Помогает при проблемах с эндокринной системой.
Предотвращает гипоксию.
Хороший анаболитический эффект.
Помогает при ВСД
По 1 таблетке 3 раза в день, длительность курса 1 месяц. Потом 2-3 месяца отдых для желез, производящих тестерон.
Уважаемый, самый ГЛАВНЫЙ совет для эктоморфа - НЕ ЗАНИМАЙСЯ, если мышцы полностью не восстановились. От этого пользы НЕ будет.
ВТОРОЙ совет - сведи все аэробные нагрузки к минимуму. Не надо никакого бега, плавания, прыжков на скакалке и тп. Коротенькое кардио перед тренировкой, растяжка и вперед. Это же касается и повседневной жизни. Чтобы набрать вес, тебе нужно свести к минимуму свои затраты энергии вне зала.
ТРЕТИЙ совет - обрати внимание на режим своего питания. Для эктоморфа не так важен состав пищи, сколько ее количество. Кушай как можно чаще, 5-7 раз в день, не меньше.
Четвертый совет - работай с максимальными весами и больше отдыхай между подходами.
На счет выбранных тобой упражнений - все хорошо. Жим, становая и приседания. Как сказал мне один тренер - "Хочешь иметь широкую грудь - делай приседания". Тут дело в биохимических процессах, протекающих в организме. Если хочешь, можешь более глубоко изучить вопрос.
Сам сейчас иду по этому пути и собрал кое-какую теоретическую базу для себя. Но, к сожалению, я не так молод, как ты и дело движется не так быстро, как хотелось. Ну а у тебя точно все получится. Вперед!
Пей гейнер три раза в день. занимайся по 3-4 раза в неделю. Делай в основном присяд, жим штанги и становую, Делай эти упражнения с критической нагрузкой (последний подход 2-3 повторения). Я набирал таким образом 0,5 кг в неделю. Сейчас вешу 70, набор массы медленнее стал
12 лет назад