Подскажите как лучше распределить веса в подходах в жиме штанги лежа?

Ответы:

w0w4ik

Лучше вес ставить максимальный, но количество отжимов уменьшать!

Точно, делай 3 подхода по максимальному весу, никаких лесенок и прочего. Делай их на максимальном усилии поэтому просто обязательна страховка. Идеально бы ещё сделать пару негативных ожимов в конце каждого подхода (страхующий должен быть в лучшей физической форме, чтобы помочь с этим) В начале - это самый эффективный способ подняться до скажем 70-80 килограмм в жиме.

Traper

70% - 5х7
75% - 5х6
80% - 5х5
85% - 4х4
90% - 4х3
95% - 3х2
Это 6 тренировок. После чего необходимо повторять "горку" 2-3 горки и можно делать проходку.
за 100% брать максимально пожатый вес (на 1 раз)

Alexey Kovpaev

Ну циклирование, которое тебе написал Trapper тебе делать ещё слишком рано. Тебе сейчас нужно мышцы чисто укреплять.
Разогреваешься в подхода 3 (20, 30, 35) и делаешь 3 рабочих в диапазоне 8-12. И это, никакие пирамидки не надо, это полный бред. Рабочий вес можно даже не изменять, типа 40x12, 40x12, 40x12.

12 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.