Сколько упражнении и подходов нужно сделать на бицепс и на широчайшие мышцы за одну тренировку?

Нурлан Мусагалиев, 302 просмотра

-2

месяц как занимаюсь в спортзале. 3раза в неделю по 1,5 часа. Тренера нормального нет. Про питания и отдых начитался в нете! Основная цель накачать бицепс и широчайшие мышцы. Тренировку начинаю с подтягивании на турнике 4-подхода на максимум, потом тяга вертикального блока 4 по 12, потом тяга Т-грифа 3 по 12, потом тяга нижнего блока 3 по 12. Отдых между подходами и упражнениями 2-мин. На этом со спиной заканчиваю. Потом пара упражнении на грудь, пара на трицепс, пара на плечи. И приступаю на бицепс. Поднятия гантелей супинацией(или молотком, когда как) 4 подхода по 12. Потом на скамье скотта подъем штанги Zгрифом, 4подхода по 12. На этом и тренировку заканчиваю, нууу или если время позволяет то немножко качаю ноги, пресс. Правильно ли такая программа?

Ответы:

Русский немец

Программа не правильная хотя бы потому, что никто не качает сразу все тело в один день, да еще и за 1.5 часов. Это нереально. Выбери один день (например понедельник) для двух групп мышц, например грудь и бицепс и прокачивай каждую в по 2-3 упражнения в 3-4 подхода на 8-12 повторений (в зависимости от веса). На другой день (например среда) качаешь спину и трицепс, по той же методике. На третий день (например пятница) качаешь ноги и плечи. Пресс можешь качать на каждой тренировке. Выбрать какие мышцы с какими можешь сам. И не надо качать что-то больше, а что-то немножко. Что бы тело было красивым, нужно что бы были соблюдены пропорции.

Alexey Kovpaev

Ну ты даешь! Прокачиваешь все тело за 1 тренировку?)) Я когда начинал тоже делал по 10 упражнений на трене, теперь делаю 1 базовое упражнение + подсобка к базовому (полужимы, полуприседы и т.д.) + 2 изолирующих. Тренер со стажем в 10 лет всего 2 упражнения на тренировке делает))
Больше не значит лучше.
Становая, подтягивания, тяга блока к груди - все что тебе будет нужно для спины. Больше не значит лучше.

13 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.