Как часто надо менять программу тернировок в тренажёрном зале?

и как менять?
полностью заменять упражнения или менять местами?

я делаю так:

1 день ноги:
жим телеги
разгибания ног сидя
сгибания ног лёжа
сгибание ног стоя
и подъём на носки сидя( на икры)
+ дельты
разведения с гантелями
разведение в трен-ре
разведение рук в кроссовере
жим штанги за голову сидя


2 день спина и трицепс:
подтягивания
гиперэкстенции
тяга Т грифа
тяга блоков сидя к груди
тяга гребли сидя к животу

трицепс:
отжимания от скамьи
франц жим
разгибание блоков стоя

3 день грудь и бицепс:

жим лёжа штанги
брусья
разведение рук в трен-ре
жим смитта наклон

бицепс:

EZ гриф сгибания стоя
поочередное сгибание рук с гантелями
сгибание рук в трен-ре



-это делаю уже 2 месяца, как поменять чтобы мышцы не адаптировались...

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.