сжигание жира

начни с зарядки по утрам,а потом только подбирай комплекс упражнений.

Лучшие упражнения для сжигания жира - в которых задействованы крупные мышцы тела (ноги, спина) и которые человек может делать долго (десятки минут). Это т.н. циклические упражнения - бег, велосипед, плаванье. Дома - приседания (без веса, важно количество побольше). Насчет калорий: для моего веса 72 кг на велосипеде (~25 кмч) сжигается 23 ккал/км (больше 3 гр жира/км), при беге (~13 кмч) 62 ккал/км (почти 9 гр жира/км). Вы спросили, сколько за час - 800 ккал за час бега с такой скоростью при таком весе, и 575 ккал на велосипеде с такой скоростью.  Но начинающий час бежать не сможет. А на велосипеде - спокойно. С точки зрения экономиии времени для меня лучшее - бег. Если свободного времени много (несколько часов), особенно при весе больше 80-90 кг, то лучше велосипед (при беге высоки ударные нагрузки на колени, что для тяжелого человека будет чувствительно). Хотя если вес под 120 кг или больше, то велосипед может сломаться, не выдержав веса. Тогда лучше ходьба в быстром темпе на расстояние несколько километров, а потом, после снижения веса, бег и велосипед. Сколько сжигается при плаваньи не скажу, но для плаванья нужны условия. По деньгам дешевле всего - бег (если не покупать для распальцовки беговую дорожку).

1. контроль питания\диета(контролировать прием сахара, соли, продуктов из белой муки и вредных продуктов(чипсы, полуфабрикаты и тд)
2. бег
3. пресс + упражнения(по желанию, так как диеты, преса и бега достаточно)