Тренировка грудных мышц

Всё ты правильно делаешь Я тебе скажу, почему грудь не растёт - питаешься как прежне, а нужно увеличить потребление калорий.

дышать грудью как это делают женщины.

1. Грудь качаем в начале тренировки и в конце тренировки
2. Измените режим: грудь - ноги, или просто грудь
3. Перейдите на пирамиду (вверх). через месяц (вверх и вниз)
4. Основное упражнение - жим лежа на горизонтальной скамье
5. дополнительные упражнения - на наклонной скамье: голова вверх, голова вниз. Разводка на горизонтальной скамье
6. Качаете дельтовидные и широчайшие в процессе тренировки

Грудные мышцы одни из самых больших мышц в организме, и восстанавливаются они медленно. Возможно, стоит чуть увеличить интервал между тренировками мышц, перемежать тренировки полной интенсивности и тренировки в 3/4 интенсивности.
Вы пишете про 140 грамм белка в день, но не пишете, сколько Вы потребляете углеводов - это важный показатель, именно углеводы дают энергию. Рассчитывайте свой рацион на 4000 калорий в сутки, меньше никак нельзя, ибо роста не будет. Да, наберете жирка вместе с мышцами, но жир сжечь достаточно легко.
Далее, Вы делаете подходы 5х8, но для грудных мышц это тренировки ближе к набору массы, чем к увеличению максимальной силы. Попробуйте сделать 3х4 - 3х6, но с бОльшим весом. Я бы посоветовал сделать так: одну тренировку Вы проводите как обычно, 5х8, а в следующий раз - берете бОльший вес и делаете 3х4. Не забывайте про разогрев мышц, это очень существенно при работе с максимальным весом. Я таким способом за два месяца в полтора раза увеличил вес штанги как при "сильной" тренировке, так и при "слабой".
Кроме того, не стоит забывать про трицепсы и дельты, если силы этих мышц недостаточно, то и грудь сильной не станет, так как Вы попросту не сможете обеспечить грудные мышцы должной нагрузкой.
Грудь всегда тренируйте поэтому в начале, так как дельты и трицепсы легко "забить", и потом уже грудь нагрузить не получится.
Успехов Вам, растите!