Можно за два месяца прибавить в «бицухе» 1см?

ZuMax, 222 просмотра

Я занимаюсь по такой программе (сам придумал программу) уже 1,5 месяца, но прирост бицепса всего 0,5 см. Питаюсь вроде бы нормально. На каждой тренировке немного увеличиваю повторы, но вот перерывы между повторами бывают большие потому, что занимаюсь дома и постоянно отвлекаюсь, тренировка иногда затягивается на 2 часа, бывало и 2,5 часа. Заниматься получается не всегда, но раза 3-4 в неделю успеваю.

День 1

Ноги
Выпады с гантелями: 11(12+12 кг) * 4
Приседания с гантелями: 12(12+12 кг) * 4
Подъём на носки с гантелями: 22(12+12 кг) * 4

Спина
Шраги: 35(12+12 кг) * 4
Тяга гантелей в наклоне (сначала на одной рукой, потом другой): 11(15 кг) * 4

Пресс

День 2

Грудь
Жим гантелей лёжа: 13(12+12 кг) * 4

Плечи
Жим гантелей стоя: 9(12+12 кг) * 4
Разводка гантелей в стороны: 9(7+7 кг) *4

Бицепс
Подъём гантели с суппинацией: 13(12+12 кг) * 4
Молот: 12(12+12 кг) * 4

Трицепс
Жим лёжа узким хватом: 17(12+12 кг) * 4
Подъём гантелей из-за головы (лёжа): 4 (12 +12 кг) * 4

День 3

Ура! Отдых

Что посоветуете добавить или исправить в тренировке?
З.Ы. Вот я думаю, если повторов будет меньше, тогда и тренировка будет короче, но для этого нужны гантели по-тяжелей, а у меня только две гантели по 12 кг

Примечание:
Извините, что ошибки в тексте, торопился :)

Примечание:
Pashtet-495 (Павел Конюшков), 40 минут? Я вначале с таймером занимался 1 час. А сейчас стал около телика гантели тягать, про время совсем забываю, а когда иду в другую комнату, заниматься уже не хочется, сразу за комп сажусь и начинаю вопросы писать :))

Ответы:

Pashtet-495

Поставь на телефон какой-нибудь круговой таймер, чтобы он сам тебе отсчитывал время на подход и время на перерыв. 40 минут в день будет за глаза.

Pashtet-495

Весь смысл в перерывах между подходами.
Можно сделать дофигищу повторов в один подход. Допустим сможешь ты сделать 50 отжиманий. Сразу ты не сможешь сделать ещё один подход, только через час или ещё более. И заставить себя две тренеровки в день сделать сложно и не гуманно. Да и на следующий день будешь как коряга.
А если сделать к примеру 15,18,20,25,20,10 с перерывами по 60-70 с. между подходами, и каждый день добавлять несколько повторений, постепенно увеличивая нагрузку, и к примеру, как будет 30 повторений в подходе - делаешь максимум опять в районе 25, добавляешь ещё один подход и временно уменьшаешь время между подходами. С такими темпами ты час не сможешь заниматься, просто сил не хватит.
И надо много жрать!!!

FadeToBlack

Для массы нужно увеличивать не количество повторов в подходе, а вес, с которым делаются упражнения.

13 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.