Что лучше?Или более ефективнее?В жиме лёжа. - есть ответ

Ответы:

Succ

Жать пустой гриф на 166 раз.

При Вашем росте следует сделать упор на набор массы. Высокое количество повторений ни каким образом не принесет Вам этого результата. Рекомендую постепенно(!) повышать вес, например используйте пирамиду, т.е. первый подход 40кг на 12 раз, затем второй подход 45кг на 10 повторений, третий подход 50 кг на 8 повторений. Затем на следующей тренировке увеличивайте вес на всех подходах +2,5 кг, и так далее. При нормальной технике, правильном питании и хорошем сне получите результат. Удачи!

Без имени

Да елы палы....Лучше для чего...эффективнее для чего. Может ты силу прибавить хочешь, а может ты массу набираешь. Уточнять надо.
Независимо для чего тебе надо, главное на каждом подходе выкладывайтесь по полной....а не делайте ровно сколько запланировали. Тогда будет прок...а это что вы написали....херня все.

Дени

Все известно что для набора массы надо жать три подхода по шесть раз.
Но перед этим хорошенько разомни мышцы например сделай пустым грифом 30 раз.
Еще важно питание , сон , и не иметь вредных привычек типа курева и алкоголя.
http://scitec.com.ua/

Владимир Владимиров

У меня встречный вопрос: Какую цель вы преследуете, когда жмёте 30 кг по 20 - 30 раз? (Для чего вы это делаете?)
Если ваша цель - силовая подготовка, то приблизительно надо подобрать такой вес штанги, при котором вы можете выполнить 3 - 4 повторения в 1 подходе (естественно после разминочных).
Если ваша цель - объём, то в среднем достаточно 10 повторений.
Это используется в любой тренировочной программе и эту информацию вы можете найти в любой литературе по бодибилдингу и пауэрлифтингу.

13 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.