Как составить программу тренировок так, чтобы задействовались РАЗНЫЕ группы мышц?

Вот я тупа гантели, турник, брусья, отжимания делаю, где-то уже год, полтора — эффекта 0.
Вернее есть, я больше подтянуться могу (начал с 1, сейчас 10 раз), больше веса в гантелях поднять,
но рельефа в руках никакого, жилы только немного вышли. Питание вроде норм, ем мясо, орехи, молоко, яйца.
Придерживаюсь принципа раздельного питания.

Слышал, что нужно не тупа тягать железо, а составить график, чтобы каждый раз каждые группы мышц задействовались. Вот как это сделать? Может где-нибудь есть годные готовые графики? Очень нужна ваша помощь

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.