БЕРСЕРК привет. Задаю вопрос публично а в личку , может кому полезен будет.
Я походу уже тебе писал что задумался про то, что для меня 3 тренировки в неделю за много, по причине когда было больше отдыха - тогда и прогресс был сильнее. Так вот я позавчера закончил цикл на присед:
- рабочий вес до начала цикла <75кг*8раз
- рабочий вес в конце цикла 115кг*2раза
- длинна цикла (примерно) 3 месяца.
Результат +50% от рабочего за 3 месяца это наверно хорошо.
В цикле я постепенно прибавлял к рабочему весу не по мере силы, а по плану, тобеш я мог приседать с большим весом, не дела этого, соответственно не перенапрягался.
Кароче я на собственном опыте понял что тренироваться часто не есть гуд . + я прочел Ментцера который буквально описывал происходящие со мной, и «добил» меня Протасенко со своим «Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений».
Я задумал сделать микро циклы:
- 1 неделя (3 тренировки, разные группы мышц ), - сверхсиловой тренинг когда все сеты будут отказные и не более 5раз в сете,+ последний подход всегда негативный. Тем самым делая максимальное количество микротравм, и подвергая шоку НС.
- 2неделя – упражнения те же- но веса 60-70% от рабочих, и количество раз больше – больше 8, (на ноги и спину 20), основной акцент на технику, основная задача – отдых от недели №1.
Хочу максимально поймать период сверхкомпенсации и не попасть в период утраченой, потому что понял, что пик моей сверхкомпенсации наступает позже чем через неделю, а тренировки у меня были каждую неделю ударные, и думаю это тормозило мое развитие. По твоему опыту , как думаешь так будет лучше? Или просто сделать 2 тренировки в неделю и не заморачиваться?
Примечание:
«Тренировки с низкой степенью интенсивности не принесут пользы, а лишь потратят время.» - Так и не ищу от них пользы с точки зрения роста силы или массы, я просто отдыхаю, параллельно тренирую технику. А отдых мне очень нужен, повторюсь, когда я (случайно) пару раз тренировал группу мышц не 1раз в неделю, а 1,5-2, то результат на тренировке был превосходным. Тоесть моим мышцам (или НС) нужен отдых больше 1 недели, и если я буду как ты говоришь делать сплиты то я могу не отдохнуть как надо.
«вот увидишь, 2-й сплит-цикл для тебя будет как отдых, т.к. в незнакомых упражнениях, ты не сможешь выдать максимальную мощность и не вымотаешься.» - возможно надо попробовать.
Спасибо за ответ, думаю надо пробовать – сделаю как ты советуешь разные и незнакомые сплиты, но для начала 70% мощности))
RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.
Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.
Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.