Я сейчас почитал "Превращение изолирующих упражнений в базовые", собственно -это то, чем я начал заниматься с лета, почитав сайт Знамение Молота и поэксперементировав с разборными гантелями.
Но вот там есть такой момент:
"Например, вначале я тренировал дельты жимами гантелей сидя, но даже с гантелями по 50 килограммов средние дельты не росли, так как большую часть нагрузки съедали трицепсы, передние дельты и верхняя грудь".
Я так понимаю, выпонялось это упражнение с упором на спинку, потаму как иначе просто нереально перевести на грудь, даже малую часть.
Я малость изменил технику, этого воистину эффективного упражнения, которое стало начальной базой для мох боковых и задних дельт. Изменения:
На спинку опираться не надо, надо наклонить корпус чуть вперёт(вообще малость, буквально несколько градусов) ухватиться за что-то ногами, что б неопрокинуться во время упражнения( у нас в скомье наворотов немерено, поэтому я то нашел как приспособиться). И собственно начать выполнение, причем амплитуда движения, похожа на ту что делается с гантелями на наклонной скамье, для груди.( ну ты то я думаю знаешь, но вдруг кто ещё прочитает).
Пожалуй единственный минус, это то что оно может быть травмоопасным и я даже выполняю его в поясе, потаму как гантели по 30 кг.
Поначалу, как только я его учился делать, задние и боковые дельты, просто горели, а после тренировки болели.
сейчас я использую швунг с гантелями, точнее несовсем швунг, а нечто комбинированное:
Я выполняю то же самое, но только стоя и немного читингуя ногами, потаму как вес ещё больше. Первые 3-4 повтора я делаю более менее технично с переводом на задние/боковые дельты, а потом добавляю 3-4 повторения уже как в швунге и т.о. добиваю задние/боковые дельты и неплохо тренирую передние. Иными словами, упражнения нехилые, если все делать правильно. Хотя правильно - это понятие растяжимое, тут кому что.
И пожалуй, хотелось бы поинтересоваться таким упражнением как тяга к подбородку. Действительно ли оно столь травмоопасно для связок и суставов, или же как-то можно изменить технику? Я просто особо неэксперементировал, незадумывался ранее.
RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.
Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.
Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.