Юрий, я смотрю ты очень много уделяешь махам встороны при тренировке плеч. При этом есть понятия мощные махи и махи в читинговой манере - это одно и то же?
Махи всторону, я добавил только этим летом и до недавних времён не уделял особого внимания. У меня вопрос по поводу того какая техника наиболее эффективная.
Опишу свой вариант:
Я беру довольно тяжелую гантелю( сегодня с весом 35 кг) и делаю на каждую руку по отдельности, ДО ОТКАЗА.
Техника примерно такая - я опираюсь на что нибудь ногой, задняя нога стоит твёрдо на полу, второй рукой я за что нибудь держусь, корпус где-то под углом 70 градусов от пола, т.е немного наклонён. Ногами и вообше корпусом, практически не помогаю, но статическая работа на все тело ощутима(почти базовое упражнение), немного задействованы широчайшие и вообще верх спины.
Хотелось бы узнать мнение, по поводу такого-рода упражнения. Должен сказать что рабочие веса с лета, выросли в 2(!) раза, но правда и читинга малость добавилось. Впрочим что касается очущений, то после выполнения одной и другой рукой, я чуствую себя довольно жестко, упражнение очень мощное. Сейчас даже стал делать одной и другой рукой с перерывом в 1 минуту.(т.е. сделал на руку, 1 мин. отдохнул потом на другую) т.к. дыхалка сбивается очень сильно.
Вцелом, я считаю такую технику наиболее эффективной (см. Косвенное воздействие) потаму как запускается работа гормональной системы, и во время упражнения чуствуешь себя... вобщем ник-нейм(БЕРСЕРК) я не так просо придумал. Ярость мощь и агрессия, вот основные чуства во время сета.
Дак вот, что если такого рода махи, использовать как основное упражнение на средние и задние дельты, а после них, тут же сделать изоляцию на задние дельты? Или все же ограничиться только махами? Что насчет того что я делаю на одну руку, а не на 2 одновременно?
Примечание:
Ну да, то же что и на видео, но только корпус сильнее наклоняю, поаму как проще и рабочий вес так больше. Кстати, я почему-то думал что в большей степени задние и прокачиваются. Наверное мной описаный способ, все же на задние, а на видео - это больше на боковые.
Что касется изоляции, то после 2-3 сетов, как я и делаю, я делаю изоляцию 2 сета на тренажере с огромным весом в дроп сете. Дроп сет не совсем то что что можно подумать, я делаю 2-3 повторения с очень тяжелым весом и в неполную амплитуду(насколько это возможно), а потом снижаю вес и делаю ещё 4-5 повторений.
Кстати, я в данный момент совмещаю ещё и с прокачкой бицепса, потаму как подъём штанги на бицепс в читинговой манере, всерьёз нагружает именно задние дельты(они по первому времени даже болели после тренировок).
Примечание:
ОК!
RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.
Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.
Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.