Подтягивания с отягощением - есть ответ

Goriy, 200 просмотров

Здравствуйте!
У меня вопрос. Даже несколько. Это нормально,если я не могу увеличить к-во подтягиваний с 5кг гантелей больше 8? Вообще,получается сделать примерно такое: 8 6 6 4 4 2 2 1. Скажите,стоит ли брать вес в 10кг ?
P.S. Тренируюсь 1-2 раза в неделю

Ответы:

вообще, если есть возможность, можно попробовать базу - приседания со штангой или становую. спину укрепляет намного лучше + общий эффект рос

стоит, но только если нет дискомфорта и не страдает техника (лопатки сведены, спина не сгибается).

БЕРСЕРК

Я тебе вот что скажу, УМЕНЬШИ объём тренинга. А именно, уменьши количество сетов, ты просто перетренировываешься и у организма нехватает восстановительных способностей на больший объём мышц чем у тебя есть. Сократи до 3-4 сетов и наслаждайся прогрессом. А учитывая твоё перетренированное состояние, следующую тренировку пропусти.
Что касается 10 кг, то ДА стоит. Главное не количество, а качество. Я говорю не о технике, а о встряске нервной системе которую ты дашь внезапно повысив вес.
Попробуй следующую схему:
первые 2 сета до отказа 10 кг
следующий 5 кг
следующий без отягощений но предельно технично.
Уверен тебя попрёт.

14 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.