Сила мышц.

. Ну , нужна система тренировок 88 . Восемь подходов по восемь раз. Важно: перерыв между подходами - меньше 30 секунд . Перед тренингом нужно как следует размяться . использовать можно любые , самые простые упражнения : приседания с утяжелителями (можно держать их в руках , можно в портфеле(утяжелители-книги , бутылки с водой ) ) , отжимания , бег по утрам на быстрой скорости - помогает нарастить мышцы(не относится к 88) , а а бег на длинные дистанции - помогает сбросить вес . И , следует хорошо питаться (не переедать и не недоедать ) .
Ps: Можно попробовать белковую диету ( для просушки перед пляжным сезоном.
Заниматься стоит 3 - 4 раза в неделю по часу- полтара,  но нестоит перенагружать себя . Если вы до этого не занимались каким-либо видом спорта,  стоит заниматтся на свой минимум недели 2 , не больше. И,  не зависит от того,  как долго вы занимаетесь,  это даже хуже:мышцы забиваются,  но не ростут . В 88 скорее влияет темп и добросовестность выполнения упражнения . Время- не важно. Важно то,  как вы выполняете .
Желаю успехов .
Ps : за месяц тренинга объем мышц увеличивается о  1, 5 - 2 см  . И,  главное-  начать!!!

почитайте про средство для увеличения выносливости http://mont-clinic.ru/catalog/energicer/ Если с ним делать упражнения, то результат будет в 2 раза лучше, чем от простых занятий…

Попробуйте тренироваться за счет кедровых орехов - и белки, и большой заряд энергии дает. Вот посмотрите сюжет.