Пон.
Присед см. ниже
Жим ногами 2 х 15
Подтягивания 4 х макс.
Гиперэкстензии 3 х макс.
Пресс
Вис на перекладине 2 х макс
Ср.
Жим лежа см. ниже
Разводка 2 х 10
Отжимания от брусьев 3 х макс.
Франц. жим лежа 3х10
Бицепс стоя 4 х 10
Пресс
Вис на перекладине 2 х макс
Бег
Пятн.
Тяга см. ниже
Жим стоя 2 х 10
Жим сидя(гантелями или штангой) 3 х 10
Разводка в наклоне (задние дельты) 2 х 10
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10
Пресс
Вис на перекладине 2 х макс
-----------------------------
Присед, жим, тяга:
1-2 месяцы: 3 х 12;
3-4 месяцы: 4 х 10;
5-6 месяцы: 2х8, 3х6;
------------------------------
Интересно мнение знающих людей, спасибо!)
p.s. Заниматься только начал, вешу 67 рос: 180 (примерно)
И ещё, Пн, СР, ПТ - по каким дням что качается по этой программе, чёт не могу разобраться, если не сложно объясните технику выполнения упрожнений: Присед, Жим ногами, Гиперэкстензии, Жим лежа, разводка,
франц. жим лежа, бицепс стоя, Жим стоя, Жим сидя, Разводка в наклоне, Подьем гантелей в стороны
RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.
Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.
Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.